Exercises Week 1 Week 2 Week 3 Week 4
  Weight x Reps Weight x Reps Weight x Reps Weight x Reps
DAY ONE Date:       Date:       Date:       Date:      
Warm-up                                
Strength/Power-see below                                
Explosion/Plyos-Perform 2                                
Agilities-Perform 2                                
Squat or Squat Variation                                
Explosive Exercise                                
Pull-up/Chin-Up Variation                                
Pulling Exercise                                
Hip/Low Back/Hamstring Exercise                                
Pull-ups                                
Recovery Exercises                                
DAY TWO Date:       Date:       Date:       Date:      
Warm-up                                
Core/Abs/Rotation                                
Med Ball-Perform 2                                
Speed Acceleration                                
Recovery Exercises                                
DAY THREE Date:       Date:       Date:       Date:      
Warm-up                                
Strength/Power-see below                                
Explosion/Plyos-Perform 2                                
Agilities-Perform 2                                
Power Clean or Explosive Exercise                                
Bench Press or Incline Press                                
Lunge Variation or Quad Dom. Exer.                                
Horizontal Press Exercise                                
Dips or Tricep Exercise                                
Recovery Exercises                                
DAY FOUR Date:       Date:       Date:       Date:      
Warm-up                                
Core/Abs/Rotation                                
Med Ball-Perform 2                                
Anaerobic Conditioning                                
Recovery Exercises                                
DAY FIVE Date:       Date:       Date:       Date:      
Warm-up                                
Strength/Power-see below                                
Explosion/Plyos-Perform 2                                
Agilities-Perform 2                                
Deadlift or Explosive Exercise                                
Jerk Press or Vertical Press Exercise                                
Bicep, Wrist, Forearm, or Grip Exer.                                
Hip/Low Back/Hamstring Exercise                                
Shoulder/Rotator Cuff Exercise                                
Recovery Exercises                                
Exercises Week 5 Week 6 Week 7 Week 8
  Weight x Reps Weight x Reps Weight x Reps Weight x Reps
DAY ONE Date:       Date:       Date:       Date:      
Warm-up                                
Strength/Power-see below                                
Explosion/Plyos-Perform 2                                
Agilities-Perform 2                                
Squat or Squat Variation                                
Explosive Exercise                                
Pull-up/Chin-Up Variation                                
Pulling Exercise                                
Hip/Low Back/Hamstring Exercise                                
Pull-ups                                
Recovery Exercises                                
DAY TWO Date:       Date:       Date:       Date:      
Warm-up                                
Core/Abs/Rotation                                
Med Ball-Perform 2                                
Speed Acceleration                                
Recovery Exercises                                
DAY THREE Date:       Date:       Date:       Date:      
Warm-up                                
Strength/Power-see below                                
Explosion/Plyos-Perform 2                                
Agilities-Perform 2                                
Power Clean or Explosive Exercise                                
Bench or Incline Press                                
Lunge Variation or Quad Dom. Exer.                                
Horizontal Press Exercise                                
Dips or Tricep Exercise                                
Recovery Exercises                                
DAY FOUR Date:       Date:       Date:       Date:      
Warm-up                                
Core/Abs/Rotation                                
Med Ball-Perform 2                                
Anaerobic Conditioning                                
Recovery Exercises                                
DAY FIVE Date:       Date:       Date:       Date:      
Warm-up                                
Strength/Power-see below                                
Explosion/Plyos-Perform 2                                
Agilities-Perform 2                                
Deadlift or Explosive Exercise                                
Jerk Press or Vertical Press Exercise                                
Bicep, Wrist, Forearm, or Grip Exer.                                
Hip/Low Back/Hamstring Exercise                                
Shoulder/Rotator Cuff Exercise                                
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